Hábitos matutinos para dormir mejor por la noche

Muchos de los hábitos matutinos pueden tener tanto efecto en nuestra hora de descanso nocturno. El ritmo circadiano es probablemente el factor más importante que regula nuestro sueño, es literalmente un ciclo de 24 horas.

Los hábitos y rutinas de la mañana pueden ayudar a reforzar ese ritmo y hacer que el sueño sea más fácil de conseguir por la noche.

Levantarse a la misma hora
Mantener una hora constante para acostarnos puede hacer que sea más fácil quedarse dormido. Pero apegarse a un horario regular para despertarse, incluso los fines de semana, es igual de importante.

No atrasar la alarma
De nada sirve postergar la alarma, aunque es placentero tratar de dormir unos minutos más, esto solo prolonga la sensación de aturdimiento de recien despierto. 

Tomar unos minutos de luz solar al levantarte
La exposición a la luz natural dentro de la hora de despertar ayuda a regular el ritmo circadiano, haciéndote más alerta por la mañana y más somnoliento a la hora de acostarte.

Hacer la cama
Las personas que hacen sus camas por la mañana enfatizan que duermen mejor por la noche. Eso podría tener que ver con el hecho de que los espacios desordenados pueden distraer e incluso aumentar los niveles cortisol, conocida como la hormona del estrés.

Ejercicio matutino
El ejercicio matutino parece mejorar el impulso del sueño del cuerpo, que se desarrolla a lo largo del día y nos ayuda a conciliar el sueño por la noche. También se ha demostrado que el ejercicio disminuye el estrés, lo que también podría hacer que sea más fácil conciliar el sueño.


Fuente: lifestyle.fit

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EL HIT GUATE : Hábitos matutinos para dormir mejor por la noche
Hábitos matutinos para dormir mejor por la noche
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