6 alimentos que puedes comer durante tu ciclo menstrual

Algunas mujeres padecen malestares intensos durante la menstruación y tienden a consumir analgésicos para aminorar los dolores; sin embargo, una dieta apropiada también ayuda a disminuir las molestias. Aquí te presentamos 7 alimentos que ayudan a tu organismo durante tu ciclo.

Pescado: El pescado es un alimento rico en hierro, el cual compensa la pérdida de sangre y aminora los cólicos, es por ello que se recomienda su consumo durante esos días.

Lácteos: Durante esta etapa, se experimentan diversos cambios de humor, esto se debe al alto nivel de estrógenos, en respuesta a esto, y según un estudio realizado por Arkopharma, los niveles de calcio y vitamina D tienden a disminuir. Para compensar la falta de calcio, se sugiere el consumo de lácteos.

Plátano: Cuando los niveles de serotonina bajan drásticamente por la menstruación, aparecen la irritabilidad y la ansiedad. El plátano es un alimento rico en triptofano, un aminoacido necesario para la producción de serotonina.

Avena: Éste es un alimento rico en vitamina B, la cual también es esencial en la producción de la “hormona de la felicidad”. Además, su rico contenido en fibra también ayuda a disminuir la retención de líquidos.


Frutos secos: El magnesio es un buen aliado para combatir los ataques de ansiedad y los calambres abdominales, ya que tiene cualidades relajantes. Las nueces, almendras, semillas de girasol, son los frutos que son recomendables consumir.

Chocolate amargo: Cuando se está menstruando, el antojo por los dulces tiende a aumentar; esto ocurre cuando los niveles de serotonina bajan. Para mitigar el antojo, se puede comer un pedazo de chocolate oscuro, ya que éste, ayuda a la producción de dicha hormona. 


Fuente: eluniversal.com.mx

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EL HIT GUATE : 6 alimentos que puedes comer durante tu ciclo menstrual
6 alimentos que puedes comer durante tu ciclo menstrual
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